پیشنهاد تحقیق کنید تابستان بر سیستم گوارش شما چه تأثیر ی می گذارد؟

تابستان ممکن است برای برخی افراد خوشایند باشد، اما برای همه نه، زیرا برخی افراد در این آب و هوا مشکلات مربوط به سلامت گوارش را تجربه می کنند! تابستان می تواند مسائل مختلفی را برای سلامت دستگاه گوارش ایجاد کند. کم آبی بدن، گرمازدگی، سکته مغزی، درد شکم، گاستروانتریت، سوزش سر دل، اسیدیته، یبوست، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اسهال، مسمومیت غذایی و از دست دادن اشتها برخی از مشکلات نگران کننده ای هستند که در روزهای گرمتر دیده می شوند. این اتفاق با افزایش گرما می‌افتد و باعث می‌شود سیستم گوارشی فرد کند شده و ضعیف شود.» همچنین ممکن است در نهایت احساس نفخ، حالت تهوع و خستگی داشته باشید. جدای از این، زردی نیز معمولا در افراد دیده می شود که علائم آن شامل رنگ پریدگی، حالت تهوع و هپاتیت است.

تابستان می تواند بر سلامت گوارش شما تأثیر منفی بگذارد. ارائه تصویر: Shutterstock

نکاتی برای بهبود مشکلات گوارشی در تابستان:

1. تغذیه سالم

در تابستان مراقب رژیم غذایی منظم خود باشید زیرا هر چیزی که می خورید بر سلامت گوارش شما تأثیر می گذارد. غذاهای دوستدار معده مانند سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، سیب، هندوانه، خیار و آناناس را انتخاب کنید که به شما آبرسانی می کند. به گفته دکتر دارود، علاوه بر این، میوه‌های تازه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و حبوبات نیز باید بخشی از رژیم غذایی شما باشند.

جدا از این، به یاد داشته باشید که اگر می خواهید سلامت گوارش خود را در مسیر درست نگه دارید، فیبر بسیار ضروری است. هنگامی که هضم به دلیل گرمای تابستان کند می شود، فیبر با صاف و آسان کردن هضم به آن کمک می کند.

2. هیدراته بمانید

هرگز خود را رها نکنید که دچار کم آبی شوید. هیدراتاسیون برای حفظ عملکرد بدن شما بسیار مهم است. برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید. این به تعادل از دست دادن مایعات بدن در گرما و همچنین حل مشکلات گوارشی با بهبود جذب مواد مغذی کمک می کند. همچنین می توانید آب نارگیل بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. می تواند به شما این امکان را بدهد که به طور موثر با هوای گرم مبارزه کنید.

هیدراته بمانید تا تناسب اندام بمانید. ارائه تصویر: Shutterstock

3. از خوردن غذاهای تند یا روغنی خودداری کنید

غذاهای تند گرما تولید می کنند و می توانند منجر به مشکلات گوارشی شوند. بنابراین از مصرف غذاهای تند، سرخ شده و ناخواسته که می تواند منجر به ناراحتی شکمی شود، خودداری کنید. این غذاها احتمال اسیدیته، نفخ و حتی خطر التهاب معده را افزایش می دهند. بنابراین، با پیتزا، پاستا، سیب زمینی سرخ کرده، برگر، اقلام نانوایی، غذاهای چینی و چیپس خداحافظی کنید. به یاد داشته باشید که غذای کنار جاده منجر به مسمومیت غذایی می شود.

4. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید

علاوه بر خوردن غذاهای نادرست، پرخوری نیز می تواند منجر به سوء هاضمه شود. بنابراین همیشه ترجیح می‌دهید طبق توصیه متخصص، در مقادیر کمتر و پس از فواصل منظم غذا بخورید. انجام این کار می تواند روند هضم را تسهیل کند. در واقع، خوردن وعده های کوچکتر غذا به شما اجازه نمی دهد احساس گرسنگی کنید و هضم غذا را آسان می کند. در تابستان روی خوردن غذاهای سبک تمرکز کنید.

5. از قهوه اجتناب کنید

از قهوه، الکل و نوشیدنی های گازدار دیگر که می تواند منجر به تحریک معده شود خودداری کنید. شما باید از مصرف چنین نوشیدنی هایی اجتناب کنید زیرا بدن شما برای جذب مدفوع به آب نیاز دارد و این نوشیدنی ها می توانند بدن شما را به خصوص در فصل تابستان کم آب کنند و هضم را سخت کنند. بنابراین، سعی کنید از مصرف این گونه نوشیدنی ها خودداری کنید یا در مصرف آن اعتدال داشته باشید تا سلامت گوارش خود را کنترل کنید.

6. پروبیوتیک مصرف کنید

مشکلات گوارشی دارید؟ اگر بله، به سراغ پروبیوتیک ها بروید، زیرا به گفته دکتر دارود، پروبیوتیک ها می توانند حاوی باکتری های دوستدار روده باشند و روند هضم را تسهیل کنند. در کنار فیبر، پروبیوتیک ها نیز برای سلامت بهتر گوارش مهم هستند. بنابراین، گنجاندن ماست در رژیم غذایی می تواند برای شما مفید باشد زیرا بهترین منبع پروبیوتیک است.

پروبیوتیک ها می توانند برای سلامتی شما معجزه کنند. ارائه تصویر: Shutterstock

7. به طور منظم ورزش کنید

برای بهبود هضم و سلامت کلی خود روزانه ورزش کنید. می توانید یوگا، تای چی، تمرینات تنفس عمیق و پیاده روی را تمرین کنید.