پیشنهاد تحقیق کنید این علائم می تواند نشان دهد که آیا در مسیر کاهش وزن خود پیشرفت می کنید یا خیر

در سفر کاهش وزن؟ این علائم کاهش وزن را بررسی کنید'>کنید که نشان می دهد شما در حال پیشرفت و در مسیر درست هستید.

این نشانه ها به شما می گویند که در مسیر درستی هستید. ارائه تصویر:

Shutterstock

HealthShots با دکتر Aparna Govil Bhasker، جراح لاپاراسکوپی و چاقی، بیمارستان Saifee، Apollo Spectra، Namaha و Currae Hospitals، بمبئی صحبت کرد تا علائم و نشانه های کاهش وزن را درک کند. او گفت کاهش وزن ثابت 0.5-1.0 کیلوگرم در هفته نشانه قابل توجهی از کاهش وزن موفق است. اگر رژیم غذایی تحت راهنمایی یک متخصص دنبال شود، به احتمال زیاد یک سفر آرام برای کاهش وزن خواهید داشت. با این حال، اگر می خواهید بدانید که آیا در مسیر کاهش وزن خود پیشرفت می کنید یا خیر، به علائم و نشانه های ذکر شده در زیر توجه کنید.

برخی از نشانه های مهم پیشرفت در کاهش وزن، به گفته دکتر باسکر:

1. همیشه هوس یا گرسنگی نخواهید داشت

اگر رژیم کاهش وزن شما به خوبی برنامه ریزی شده باشد و پروتئین و فیبر بالایی داشته باشد، باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید و همچنین با حفظ انرژی برای مدت طولانی تری، وعده غذایی بعدی را به تاخیر می اندازد. دکتر باسکر گفت: «رژیم غذایی با فیبر بالا به کاهش هوس خوردن غذاهای شیرین و چرب کمک می کند. بنابراین اگر هوس نمی کنید و گرسنگی شما تحت کنترل است، بله، به طور مثبت وزن کم می کنید.

2. شما شروع به تناسب با لباس های مورد علاقه خود می کنید

لباس های شما گشاد می شوند و در آن احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. این بدان معناست که شما در مسیر کاهش وزن خود پیشرفت می کنید. این یکی از نشانه هایی است که شما در مسیر درستی قرار دارید و وزن کم می کنید.

3. احساس فعالیت بیشتری می کنید

کاهش تدریجی وزن باعث می شود احساس سبکی، فعالیت و تمرکز بیشتری در محل کار داشته باشید. یک رژیم غذایی غنی از نظر تغذیه همراه با یک رژیم ورزشی مناسب استقامت و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و توده چربی را کاهش می دهد. در طی یک دوره زمانی، شما انعطاف پذیر خواهید شد، به راحتی احساس خستگی نخواهید کرد و می توانید هر کاری را با کارایی بیشتری انجام دهید. بنابراین حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و سطح انرژی شما بالا است، به این معنی است که در مسیر درستی هستید.

همچنین بخوانید : آیا می خواهید سریع وزن کم کنید؟ اینگونه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد

4. رهایی از اعمال ناسالم

علاوه بر این، در عین تلاش برای کاهش وزن، خوب خوابیدن، ورزش منظم، غذا خوردن آگاهانه، مثبت اندیشی و شاد ماندن - نتایج کاهش وزن مثبت است. دکتر باسکر گفت: «توانایی بازگشت به روال درست نیمی از پیروزی است و کاهش وزن را پایدارتر می کند».

جدای از این موارد مراقب علائم ناسالم کاهش وزن باشید و مواردی که باید از آنها اجتناب کنید:

1. کم آبی بدن: افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، گاهی اوقات مصرف آب خود را که یک عادت بسیار ناسالم است حذف می کنند. شما باید بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید.

2. سردرد: برای کاهش وزن سریع یا سریع، اگر وعده های غذایی خود را حذف کنید، ممکن است در نهایت دچار سردرد شوید.

3. از دست دادن عضله: روال کاهش وزن ناسالم شما می تواند باعث از دست دادن عضله شود. تعجب می کنم چرا؟ خوب، به دلیل یک رژیم غذایی محدود کالری.

4. خستگی: خستگی شدید می تواند نشانه یک رژیم غذایی ناسالم باشد که کالری و سایر مواد مغذی کمی دارد.

برای جلوگیری از عوارض جانبی، وزن خود را به آرامی و پیوسته کاهش دهید. تقدیم به تصویر:

5. تحریک پذیری: رژیم غذایی می تواند بدن شما را از مواد مغذی ضروری محروم کند که می تواند منجر به تحریک پذیری و رفتار کل شود.

6. مشکلات معده: یک روال کاهش وزن ناسالم می تواند باعث مشکلات زیادی از جمله یبوست شود. این به دلیل کم آبی بدن و رژیم غذایی کم فیبر است.

7. بی نظمی های قاعدگی: کاهش وزن باعث بی نظمی قاعدگی نمی شود، اما اگر می خواهید خیلی سریع وزن کم کنید، به دلیل عدم تعادل هورمونی در بدن شما می تواند منجر به چرخه قاعدگی نامنظم شود.

اگر کاهش وزن در ذهن شماست، اکنون باید این 6 عادت غذایی را کنار بگذارید:

• پرخوری به خصوص در شب قبل از خوابیدن.

* مصرف سریع غذا به قدری که باعث می شود دستگاه گوارش شما برای هضم غذا بیشتر کار کند.

* پرخوری مکرر سعی کنید آهسته غذا بخورید و وعده های غذایی مکرر را در وعده های کوچک بخورید.

* وعده های غذایی را حذف نکنید، در غیر این صورت می تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد که به معنای کاهش وزن آهسته تر است.

شما نمی توانید از صرف وعده های غذایی صرف نظر کنید. ارائه تصویر: Shutterstock

* از خوردن تنقلات مداوم خودداری کنید. بیشتر میان وعده ها کالری بالایی دارند و ارزش غذایی کمی دارند که کاملاً ناسالم هستند.

* اگر در حال تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن هستید، ممکن است در نهایت بدون فکر غذا بخورید. سعی کنید از آن اجتناب کنید.

* هیدراته نکردن بدن به خوبی می تواند باعث کم آبی بدن شود که می تواند منجر به مشکلات پزشکی خفیف تا شدید شود.